Как можно избавиться от бессонницы — причины возникновения и основные рекомендации

Сегодня очень много людей страдают бессонницей. Нарушение нормального сна может быть вызвано различными факторами. Это может быть стресс, утрата близкого человека, проблемы на работе, хронические заболевания и другие причины. Но не редкие случаи, когда человек не может выспаться без явных на то причин. Как бы он не старался погрузиться в сон, сделать это не представляется возможным.

Бессонница — это не редкое явление, с которым люди сталкиваются очень часто, при чем она может появиться в любом возрасте без явных на то причин.

Чтобы избавиться от бессонницы, в первую очередь необходимо выявить причину её возникновения, а также стадию развития расстройства сна. Давайте рассмотрим все по порядку. Чтобы понять, почему мучает бессонница, какая в этом опасность и как с ней бороться?

Что такое бессонница и основные симптомы

Что же такое диссомния или бессонница — это расстройство определенного характера, связаное с трудностями засыпания или кратковременный сон, которого недостаточно чтобы восстановить энергию, потраченную на протяжении дня.

Бессонницу разделяют на три основных типа, а именно:

1. Пресомническая. Когда человеку долгое время не удается погрузиться в сон;
2. Интрасомническая. Характерные признаки этого типа бессонницы — регулярное пробуждение, после которого очень трудно снова заснуть;
3. Постсомническая. Человек рано просыпается, отсутствует бодрость, и ощущение подавленности, даже если продолжительность сна в норме.

Это основные симптомы бессонницы, которые наблюдаются у большинства людей с данным расстройством.

Причины бессонницы и её последствия

Так какие причины нарушения нормального сна? Вызвать бессонницу могут множество обстоятельств и факторов. Например, посторонний шум, освещенность помещения, прием медикаментов, употребление спиртных напитков, проблемы со здоровьем, стресс и волнения, смена часового пояса, проблемы с сердцем, расстройство нервной системы и другие заболевания. Кроме этого, бессонницей часто страдают люди в пожилом возрасте.

Такое расстройство сна, способствует ухудшению памяти, причем может возникать, как кратковременная, так и длительная потеря памяти. Но это не самое страшное, что может произойти от бессонницы.

Нарушение сна способствует развитию инфаркта и инсульта, а также других серьезных проблем со здоровьем. Кроме этого, недостаток сна, нарушает способность формировать костную ткань. Также бессонница способствует ухудшению метаболизма и может вызвать проблемы с лишним весом.

Еще недостаток сна ослабляет иммунную систему человека, что повышает вероятность приобретения других заболеваний. Это связано с тем, что организм человека не может полностью восстановиться, чтобы бороться с недугом. Поэтому вам стоит как можно быстрее выявить причины расстройства и избавиться от бессонницы.

Диагностирование бессонницы

Не стоит паниковать и делать поспешные выводы, если вы несколько дней не можете нормально уснуть это еще не значит, что такое обстоятельство является признаком бессонницы.

Бессонница — это продолжительное состояние расстройства сна. И, чтобы диагностировать данное состояние, необходимо провести медицинское исследование, в которое входят такие мероприятия как:

• Сбор сведений о состоянии человека (анамнез). Данная процедура заключается в том, чтобы опросить пациента и выявить или исключить причины психологического характера. Порой причинами бессонницы могут быть вызваны психологические расстройства, о которых сам человек и не догадывается;
• Осмотр пациента. Следующий этап диагностики включает в себя визуальный осмотр кожного покрова, измерение давления, снятие показателей пульса, проверку дыхательной системы и подобные мероприятия. Полученная информация может сформировать определенную карту состояния больного и выявить причину нарушений сна на первоначальном этапе и поможет быстро избавиться от бессонницы.
• Лабораторные исследования. Для более глубокого изучения состояния пациента, может потребоваться сдача анализа крови и мочи. Полученные данные помогут выяснить причину бессонницы, а также выявить другие проблемы и заболевания в организме, которые могут влиять на нарушение сна;
• Ведение ежедневника. Данная процедура предназначена для сбора четкой информации о качестве и продолжительности сна. Вам необходимо каждый день вносить соответствующие записи в свой ежедневник. Необходимо фиксировать продолжительность сна в ночное время суток, примерное время, которое потребовалось для полного засыпания, а также информацию о дневном сне, даже если он будет незначительным. Записи необходимо делать на протяжении всего времени диагностирования. Период диагностики зависит от степени сложности бессонницы и причин ее возникновения;
• Полисномнография. Данный способ диагностики проводится при помощи специальных компьютерных программ. На тело человека крепят датчики, которые считывают информацию дыхательной системы, движение и положение органов дыхания, а также положение и движение рук и ног. Эта процедура выполняется во время сна пациента.

Кроме этого, пациенту могут быть назначены и другие виды сканирования. Например, электрокардиография или электроэнцефалография.

Как только все показатели будут сняты, начинается процесс обработки полученных данных. Вследствие этого, лечащий врач получает информацию о продолжительности сна, его фазах и полную структуру состояния. На основании полученных данных можно будет определить причину и стадию бессонницы и полностью избавится от данной проблемы.

Лечение бессонницы что делать при расстройстве сна

Очень важно понимать, что самостоятельное определение диагноза и дальнейшее лечение бессонницы недопустимо. Если вы, не зная реальных причин вашей асомнии, примете решение лечиться собственными силами. То такая инициатива, в лучшем случае не поможет решить вашу проблему, а в худшем — навредите текущему состоянию вашего здоровья.

Как только вы заметили какие-то симптомы бессонницы, сразу обратитесь в медицинское учреждение. Стоит понимать, что лечение любого заболевания или патологии должно проходить под наблюдением квалифицированного специалиста, а назначить наиболее эффективное лечение, может только ваш лечащий врач. Он сможет точно определить стадию вашей бессонницы и поставить правильный диагноз.

Если у вас есть явные признаки бессонницы, тогда вам стоит обратиться в лечебное заведение, в лучшем случае, вам сможет помочь терапевт, а для более тяжелых форм проявления недуга, может потребоваться помощь невропатолога или психотерапевта.

Тем не менее есть определенные рекомендации, которые способны улучшить ваше состояние и нормализовать режим работы организма. Следуя этим правилам, вы сможете побороть бессонницу легкой формы.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Для того чтобы избавится от бессонницы самостоятельно, можно следовать простым правилам, которые помогут привести ваше состояние сна в норму.

Далее приведены 5 проверенных способов борьбы с легкой стадией бессонницы. Для этого вам необходимо:

1. Установить правильный режим сна. Это значит, что каждый день нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И что важно, после пробуждения нельзя долго лежать в постели, а также не рекомендуется ложиться спать в дневное время суток. При необходимости нужно купить более удобный ортопедический матрас, чтобы правильно распределить нагрузку на позвоночник. Если часто, во время сна, вы слышите посторонние звуки, которые доносятся от соседей или шум со стороны улицы. То вам следует устранить такую проблему, например, использовать беруши или переместится в более тихую комнату. Также важно следить за умеренной влажностью и температурой в комнате, и отключить все источники света, чтобы обеспечить наиболее комфортные условия для нормального сна.
2. Вести активный образ жизни. Чтобы привести ваш организм в тонус, необходимо ежедневно выполнять физические нагрузки. Но это не значит, что вы должны поднимать тяжести или истязать свое тело тяжелыми тренировками. Достаточно делать элементарную зарядку, чаще выбираться на улицу, ведь прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения и успокаивают нервную систему. Но стоит помнить, что выполнять эти действия нужно за несколько часов до того, как вы отправитесь спать.
3. Соблюдать диету. Правильный режим питания очень важен для человека, особенно перед сном. Не рекомендуется наедаться или употреблять тяжелую пищу, пить кофе или чай. Но и нельзя ложиться спать на пустой желудок. Если вы чувствуете голод, тогда можете выпить чашку воды, молока или кефира и употребить легкую пищу, чтобы утолить чувство голода;
4. Воспользоваться методиками релаксации. Перед сном полезно послушать успокаивающую музыку, принять теплую ванну или немного помедитировать. Все это поможет расслабиться и успокоить нервную систему. Перед тем как вы собираетесь ложиться спать не нужно выполнять физические нагрузки, смотреть тяжелые фильмы, или решать семейные проблемы и вопросы по работе. Все это раздражает нервную систему и только способствует развитию бессонницы;
5. Попробуйте воспользоваться ароматерапией. Данный способ, помогает расслабиться при помощи специальных ароматических ламп, или использование подушек с травяным наполнением. Кроме этого, можно принять теплую ванну с эфирными маслами. Чтобы укрепить ваш сон, рекомендуется использовать полевую ромашку, кипарис, кедр, можжевельник или мирру. Также хорошими свойствами обладают отвары из лечебных трав. (пустырник, валериана, зверобой, овес, мелисса).

Что принять от бессонницы

Борьба с бессонницей при помощи лекарственных препаратов, является самым распространенным способом избавления от недуга. Сегодня есть большое разнообразие медикаментов, которые помогают решить проблему с бессонницей.

Речь идет о доступных препаратах, которые можно приобрести без рецепта, тем не менее перед использованием таких средств, лучше обратится к медицинскому сотруднику за консультацией.

Эти препараты от бессонницы сделаны на основе лекарственных трав. Это может быть:

• Валерьянка;
• Мелисса;
• Зверобой;
• Пустырник;
• Ромашка и т.д.

Кроме растительной основы, натуральные лекарственные средства могут содержать витамины группы A, B и C.

Также можно воспользоваться препаратами на синтетической основе, возможно они более вредные чем натуральные средства, однако могут быть эффективнее. В состав таких медикаментов входят аминокислоты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина — это гормоны, что необходимы человеку для нормального сна.

Если у вас более тяжелая форма бессонницы, тогда для вас подойдут только препараты, что отпускаются по рецепту, поэтому вам стоит обратиться к терапевту.

Подведение итогов

Каждый человек, который знает, что такое бессонница, и сталкивался с этой проблемой, понимает на сколько неприятные ощущения при недосыпании. Бессонница может спровоцировать развитие других заболеваний, так как иммунная система человека при нарушении сна ослабевает.

Если у вас есть ярко выраженные симптомы бессонницы, тогда стоит незамедлительно обратиться за медицинской помощью, и поскорее избавиться от бессонницы. Часто бывают случаи, когда традиционная медицина не может справиться с расстройством сна и выявить причину его возникновения.

В таких случаях, люди прибегают к народным методам или обращаются к целителям и гадалкам. Эти люди обладают определенным даром исцеления, который доступен только избранным людям. Если вам нужна такая помощь, можете оставить заявку по ССЫЛКЕ, и мы перезвоним вам в ближайшее время. Помните, что любую проблему легче исправить на начальном уровне ее возникновения, поэтому не теряйте времени и скорее обращайтесь за помощью.