Причиной возникновения ночных кошмаров могут быть многие факторы. Например, у взрослых страшные сны вызывают беспокойство, депрессия и даже неудачи на работе. Посттравматическое нервное расстройство также может вызывать постоянное нарушения сна. У детей же кошмары снятся в основном из-за проблем в школе или дома.
Также кошмары снятся людям, которые часто смотрят фильмы жанра триллер и ужасы. Как мы видим, большинство причин очевидны для обычного человека и решить их очень просто. Но порой найти причину крайне трудно и даже приходится обращаться к специалистам, чтобы решить данную проблему.
Что такое ночные кошмары?
По сути своей ночные кошмары — реалистичные тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они почти всегда заставляют ваше сердце биться от страха.
Кошмары возникают, как правило, во время сна с быстрыми движениями глаз, когда мы видим большую часть наших сновидений. Страшные сны обычно снятся в первые несколько часов после засыпания.
Обычно плохие сны имеют физиологические причины, например, такие:
- Вы могли заснуть в неудобной позе;
- У вас жар и повышенная температура;
- Употребление еды перед сном, которая вызывает увеличение обмена веществ в организме и мозговой активности, является потенциальным стимулом для ночных кошмаров.
Чтобы ночные кошмары не беспокоили очень часто, нужно вести спокойный и здоровый образ жизни, чтобы сон был нормальным, а организм набирался сил.
Значение кошмарных снов
От ночных кошмаров не защищен никто. Человек хоть раз в жизни видел страшный сон. Но что означают эти пугающие картинки в нашем воображении?
В страшных сновидениях мы часто видим отражение реальных страхов, которые мы испытываем в реальной жизни. К примеру, если вы боитесь темноты, вам может присниться падение с высокого места. А если у человека страх воды, то снится морской шторм.
Учеными было доказано, что женщинам обычно снятся кошмары с эмоциональным смыслом:
- ссора с подругой;
- расставание с любимым;
- проблемы в отношениях.
Женщины видят кошмары ночью, а после этого они принимают приснившееся близко к сердцу.
Мужчинам же снятся глобальные сновидения, такие как:
- апокалипсис;
- пожар;
- цунами;
- землетрясение.
Также могут присниться любые тяжелые для жизни человека катастрофы.
Каждый сон имеет определенное значение, в зависимости от событий в жизни человека. Школьнику может приснится выпускной экзамен, вследствие нелюбви к учебному заведению. А вот работнику офиса приснившиеся кошмары, могут послужить напоминанием, что не нужно брать на себя слишком много обязанностей на работе, а также в жизни.
10 причин возникновения ночных кошмаров и плохого сна
Полноценный здоровый сон необходим каждому человеку на планете. Он нужен нам для того, чтобы восстановить силы после трудового дня. Но из-за современного ритма жизни, включающего постоянные стрессы, около трети населения страдает бессонницей либо же видят кошмары. Расстройства могут определять многие факторы.
Читайте рекоммендации, как можно избавиться от бессонницы
Врачи советуют вести дневник, в котором больной сможет записать события, возможно вызвавшие ухудшение качества сна. Это поможет проанализировать болезнь и назначить лечение. Есть много причин, влияющих на сон. Рассмотрим основные из них:
1 Переутомление
Возможно, вы настолько утомились на работе, что сейчас даже не сможете заснуть. От переутомления может пострадать не только качество сна, но и здоровье в целом. Основные признаки нарушения сна — покраснение глазных яблок, пониженная реакция, отеки на лице, тошнота.
Если регулярно переутомляться, то у вас не только будет бессонница и ночные кошмары, но и букет других самых разных болезней.
2 Стрессовая ситуация
Ни для кого не секрет, что у большинства людей в наше время периодически случаются стрессовые ситуации. Будь то проблемы на работе, в школе или дома — не важно. Организм будет реагировать одинаково.
Он включит защитную реакцию — не спать, чтобы все успеть. Если вы ляжете спать с чувством беспокойства или тревоги, вероятно, вы заметите, что сновидение наполнено таким же содержанием. Исследования показывают, что стресс — самая распространенная причина ночных кошмаров.
3 Депрессия
Депрессия также является одним из раздражителей страшных снов. В состояния бодрствования вы много грустите и, вероятно, чувствуете себя подавлено.
Депрессию обязательно побеждать. Кто-то делает это с помощью лекарств, а кто-то спасается народными методами.
В любом случае, до тех пор, пока вы находитесь в депрессии сон будет очень сильно нарушен, а значит вы будете видеть кошмарные сны до тех пор, пока ваше состояние не станет нормальным и спокойным.
Более того, подобные сны могут сигнализировать о только что начавшейся депрессии. Поэтому очень важно обращать внимание на подобные проявления эмоционального состояния, и выяснить причину возникновения тревоги.
Самостоятельно выполнить диагностику практически невозможно, необходимо обратится за помощью к профессионалам, чтобы предотвратить дальнейшее нарушение и нормализовать правильные фазы сна.
4 Излишнее переедание
Если вы будете много кушать в течение дня, еда не успеет перевариться до ночи. Тем самым она вызовет бурную реакцию желудка, и организм человека не сможет перейти в фазу глубокого сна. То же самое случится, если поесть на ночь.
Если вы ощущаете сильное чувство голода в ночное время суток, то выйти из этого положения можно, употребляя растительную пищу и запить стаканом воды.
Всплеск энергии, полученной из еды, может вызвать сигналы в определенных областях мозга, которые впоследствии приведут к неприятным снам. Также есть определенные продукты, после которых вы плохо спите:
- жирное мясо;
- специи;
- шоколад;
- алкоголь;
- газировка.
Исключив из вечернего рациона такие продукты, можно наладить нормальный сон. Не стоит перегружать свой организм. Питаться нужно правильно и умеренно. Тогда вероятность кошмарных снов ночью, будет выше.
5 Плохие условия для качественного сна
Возможно, диван или кровать слишком неудобны для комфортного сна. В комнате также может быть слишком холодно или жарко, может чувствоваться неприятный запах, ощущение сырости также мешает нам заснуть.
Попробуйте перед сном взбить подушку и взять одеяло потеплее или попрохладнее, в зависимости от ваших потребностей.
На сон также влияет ваша телефонная зависимость. Если вы любитель зависнуть в социальных перед сном — возможно, ваши сновидения находятся под угрозой.
Хотя бы за час до сна нужно отложить телефон в сторону и заняться более спокойными делами. Например, чтением хорошей литературы. Кроме благоприятного воздействия на нервную систему, чтение укрепляет память и помогает саморазвитию.
6 Проблемы на работе
На вашей работе может быть слишком требовательный начальник. Он может превратить рабочее время в сущий ад. Начальство может, не обучая, оставить вас в стрессовой ситуации, чтобы вы сами думали, как выйти из нее.
Если вы руководитель, возможно, у вас плохие сотрудники. Они лентяи, которые ничего не хотят делать, но хотят получать высокую зарплату.
Если же вы работаете в найме, причиной может быть плохой работодатель. Все эти причины ухудшают ваш сон.
7 Проблемы в отношениях
Когда близкие дружеские или романтические отношения начинают распадаться, это может повлиять на душевное спокойствие, уверенность в себе, чувство собственного достоинства.
Развод является распространенной проблемой, затрагивающей миллионы взрослых, каждый год. Это приводит к большому стрессу многих людей, переживающих разрыв отношений.
Как люди, мы движимы врожденной необходимостью быть ближе друг к другу. Когда эти важные отношения распадаются, очень часто возникают крайне негативные чувства, которые и становятся основной причиной ночных кошмаров, а также плохого настроения после сна.
8 Плохое здоровье
Нет ничего хуже, чем проснуться от кошмара в холодном поту, когда стучит сердце, а нервы трепещут. До тех пор, пока страшный сон является человеку время от времени, как правило, здесь не о чем беспокоиться.
Частые же неприятные сны могут указывать на нечто более серьезное, что происходит с вашим здоровьем.
Одно исследование показало, что ночные кошмары могут быть связаны с сердечными заболеваниями, а нерегулярное сердцебиение еще больше увеличивает риск возникновения кошмаров. Это происходит потому, что болезни сердца могут уменьшить количество кислорода, поступающего в ваш мозг, а это также причина плохих и кошмарных сновидений.
9 Вредные привычки
Конечно, вредные привычки сильно портят нам нервы и жизнь. Например, алкоголь — наиболее распространенная причина плохого сна, говорит У. Кристофер Винтер. Он является доктором медицинских наук, эксперт по сну и медицинский директор центра медицины сна при больнице Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле.
Винтер выяснил, что выпивка подавляет сон во время быстрых движений глаз. Затем, когда ваше тело усваивает выпитые напитки и появляется желание спать, сновидения начинают создавать интенсивные ночные кошмары.
10 Творческие планы
Когда вы думаете о будущих свершениях в творческом плане, вы часто взволнованы и оттого вам не спится. Более того, во время планирования будущего проекта или творческого продукта, есть вероятность сделать не так как нужно, ошибиться. Возможно, из-за страха допустить ошибку, сделав что-то не так, вам приснится плохой сон и на утро не будет настроения.
Какой вред может нанести плохой сон человеку?
Плохой сон или его недостаток могут привести к необратимым последствиям. В среднем человеку в день требуется от 6 до 8 часов сна. Если же вы регулярно не высыпаетесь, это приведет не только к легким нервным расстройствам и лишним сантиметрам в области талии у девушек. Но может привести к серьезным проблемам со здоровьем — болезням сердца, повышению риска заболеть сахарным диабетом, головные боли, проблемы с суставами, ухудшение зрения и так далее.
От недостатка сна люди начинают переедать, так как малое его количество вызывает аппетит, а также провоцирует выбор более калорийных блюд.
Также плохой сон приводит к ухудшению внимания. Из-за сонливости вы сможете упустить важный момент на дороге и попасть в аварию. Может возникнуть эмоциональная нестабильность от переутомления и потеря сил. Таким образом продуктивность человека снижается, а вероятность увидеть ночью страшный кошмар становиться выше.
Исследователи из медицинских факультетов Гарварда и Беркли провели эксперимент в 2007 году и доказали, что, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся активными более, чем на 60%. Это и приведет к тому, что вы станете более раздражительным и вредным. Что вряд ли понравится окружающим вас людям.
Что делать, если снятся ночные кошмары часто?
Частые кошмары могут сигнализировать о серьезных проблемах с физическим или психическим здоровьем. В первую очередь нужно проверить условия, в которых вы проводите ночь, поменяйте неудобный матрас, или купить новые подушки, чтобы улучшить качество сна.
Также необходимо избавиться от появления стресса, исходящего извне, то есть от окружения. Возьмите на работе отпуск, и как следует отдохните с родственниками и друзьями в уютной атмосфере. Если же наши советы не помогают, обязательно нужно обратиться к специалисту, чтобы выявить проблемы.
Плохой сон у ребенка, что делать?
Каждый родитель волнуется за свое дитя и, если вы обнаружили, что ребенок плохо спит, вам захочется ему помочь. Если дитя еще совсем маленькое и совсем не хочет засыпать, возьмите его к себе в кровать.
Возможно, он чувствует себя брошенным, когда, одинокий, лежит в своей кроватке. Но кроме эмоциональных проблем, у ребенка также могут быть соматические. Плохой сон может быть вызван кишечными спазмами или коликами. Также, дети часто болеют рахитом.
Психика детей очень уязвима, а ночные кошмарные сны, могут спровоцировать ряд психических проблем. Поэтому незамедлительно обратитесь к психологам или целителям, которые смогут выяснить причину плохих сновидений и решат проблему раз и навсегда.
Плохой сон у взрослых, что делать?
При проблемах с засыпанием у взрослых, в первую очередь нужно обратить внимание на эмоциональный фон и удобное место для сна.
Если у вас есть боязнь темноты и каждый раз страшно засыпать — можете купить ночник, или повесить гирлянду. Приглушенный свет поможет заснуть крепким сном каждому взрослому и ребенку.
Если же советы не помогают, обязательно нужно сходить к врачу или другому специалисту, чтобы выяснить истинную причину кошмарных снов.
Последствия плохого сна — его воздействие на психику человека.
Конечно, плохой сон очень сильно влияет на психику человека. Огромное количество экспериментов показало, что, постоянно сокращая время сна, мы можем очень сильно навредить своему здоровью и психической стабильности.
Также изменения могут наблюдаться даже на уровне ДНК. Более того, исследования показывают, что люди, которые лишены сна, сообщают о снижении настроения и об упадке жизненных сил. Даже одна бессонная ночь может привести к негативным эмоциям и раздражительному настроению.
Советы психологов
Психологи советуют людям большее количество времени проводить с родными. Нельзя забывать о расслаблении и отдыхе, а при постоянной работе сидя за компьютером вставать и делать разминку для тела и зарядку для глаз.
Необходимо иметь как минимум один выходной в неделю, чтобы было время на размышление о жизни. Ведь если работать без перерыва, Вы не сможете тщательно следить за своим здоровьем и развитием.
Благодаря соблюдению нетрудных правил, Вы сможете избежать дорогостоящих походов к врачам и сберечь свое драгоценное здоровье и время.
Если же вы стали жертвой постоянных ночных кошмаров и не можете избавиться от них самостоятельно, тогда лучше сходите на прием к психологу или проконсультируйтесь по телефону.
Итоговая информация
Итак, теперь мы знаем, что ночные кошмары — это явление достаточно распространенное, как у детей, так и у взрослого человека. Плохой сон может сигнализировать о реальной проблеме, которую мы, как правило, не замечаем.
Причиной бессонницы и ночных кошмаров может быть волнение или стресс. Все проблемы не так страшны, когда вы знаете, как их решить.
Теперь у вас есть оружие — данная статья, которая поможет вам в нахождении у себя такого недуга как плохой сон. Самое главное — помнить, что все будет хорошо!
